Qual é a origem de nossos comportamentos "errados"? Porque sempre repetimos os mesmos erros relacionais? A resposta única perfeita para todos não existe, mas definitivamente vale a pena pensar nisso padrões comportamentais que implementamos mais ou menos explicitamente todos os dias um nível inconsciente.
Quem é o sabotador dentro de nós?
Muitas vezes somos o nosso pior inimigo, mesmo que na realidade aquela voz que nos impulsiona a reagir sempre da mesma forma, é a nossa sabotador interno, ele só quer o nosso melhor. Como administrar isso? O livro “O pequeno sabotador dentro de nós - Como encontrá-lo e torná-lo amigo” de Michaela Muthig, publicado pela Urra Feltrinelli, nos ajuda a entender isso. Um texto para entender melhor o que impulsiona a resistência interna e quais erros de raciocínio, como oabstração seletiva, a argumentação emocional e o pensamento catastrófico. Todas as questões que também podemos optar por ignorar, tendo, porém, claro que desculpas para não agir e desentendimentos internos colocam um raio na roda no relacionamento com os outros e são o melhor meio de não nos separarmos do papel tranquilizador (e paralisante) de vítima.
RPG e negociação
O livro de Michaela Muthig propõe estratégias de terapia comportamental para adotar novos padrões mentais e quebrar o círculo vicioso típico deauto-sabotagem. As ferramentas iniciais? O exercícios de visualização e hábitos a serem testados quebrar a rotina e contornar os automatismos. Procure as pessoas, os talentos, as atividades que nos fazem sentir bem. Sejam crianças de novo e reaprendam a perder tempo. E brinque com o RPG. Isso é tentar fazer as coisas de maneira diferente.
Só assim seremos capazes de saudar o sabotador interior com um sorriso. Que não deve ser percebido como um inimigo a ser aniquilado e, de fato, nos dará o melhor se buscarmos um diálogo com ele, um negociação para alcançar a sala dos sonhos juntos.
As perguntas para nos entender melhor
Na busca pela mudança também são importantes as perguntas, que chegam na hora certa, ao final de cada capítulo. Como eu era criança? Com que idade me rebelei pela primeira vez? E para quê? Pelo que fui elogiado e criticado? O caminho para reconhecer nosso sabotador interno (e conseguir administrá-lo) passa pelo crivo de questões simples e fundamentais, porque isso mecanismo inconsciente tem feito parte de nós desde a infância e contribui para nutrir comportamentos de evitação e alcançar profecias autorrealizáveis que determinamos sem perceber.
Pedimos a Michaela Muthig alguns conselhos adicionais e três estratégias para lidar com o momento delicado da emergência da Covid-19:
Quais são os aspectos positivos do sabotador interno?
“O sabotador interno quer nos ajudar. Quer nos proteja do fracasso e decepção, portanto, tende a boicotar especialmente projetos em que tememos o fracasso porque é a parte de nosso subconsciente que conhece nossos desejos secretos. Em particular, ele conhece aqueles que nunca iremos admitir que temos. E ele, o sabotador interno, gostaria de nos ajudar a alcançá-los. Se vivermos uma vida que não nos pertence, que não corresponde aos nossos sonhos, ele nos sabotará. O sabotador interno é um excelente conselheiro se procuramos conhecê-lo melhor, entender o que ele realmente quer e por que está tentando colocar um raio na roda ”.
Como são criados novos hábitos em adultos e crianças?
“Os hábitos são formados graças à constante repetição e treinamento. Nosso cérebro está sempre tentando economizar energia e cada novo comportamento ou decisão nos custa muito em termos de gasto de energia. É por isso que é tão difícil estabelecer novos hábitos, se não tivermos muito cuidado em um momento voltamos aos velhos padrões mentais e comportamentais. O que podemos fazer: focar em por que queremos mudança, encontrar os "prós" do novo comportamento para aumentar a motivação. Em seguida, estabeleça um cronograma de pelo menos 4/6 semanas e toda vez que o sabotador interior aparecer, dizendo-nos, por exemplo, que o esforço não vale a pena, diga a si mesmo que tem que manter a fé no compromisso assumido. Depois de várias semanas, a tarefa ficará mais fácil porque o cérebro terá começado a se adaptar à nova rotina, o que resulta em um gasto reduzido de energia. O mais complicado é montar as primeiras semanas, um período em que sempre deve estar claro para nós porque queremos mudar e nunca devemos dar uma corda ao autosaboter, certamente perderíamos ”.
Três dicas para a vida na época da Covid-19
«1) Preste atenção aos aspectos positivos, nem tudo é ruim, sempre há coisas boas em todas as situações. Neste momento específico, devemos nos esforçar para encontrá-los. Todos os dias, anotamos pelo menos 3 coisas de que estamos felizes ou orgulhosos. O que aconteceu hoje? Essa pergunta nos levará a nos sentirmos melhor. 2) Retome o controle. Na situação atual existem outros que tomam decisões fundamentais para a nossa vida e isso alimenta a incerteza. A melhor coisa que podemos fazer é nos tornar úteis para os outros. Vamos nos perguntar: "Como posso ajudar?" "O que posso fazer para melhorar a vida das pessoas ao meu redor?" A sensação resultante de autoeficácia será terapêutica. 3) Aproveite o momento e reorganize-se. Use este momento especial para refletir sobre o que está errado em sua vida, que vida você gostaria de viver, que pessoa gostaria de ser. Agora mesmo você tem a oportunidade de mudar a si mesmo e aos seus hábitos, não poderia ter havido um momento mais apropriado justamente porque tudo ao seu redor está mudando, então por que não mudar também? ”.
