Logica gostaria que você se apressasse e começasse quando se deparasse com uma longa lista de coisas para fazer. Porém, nós, seres humanos, não vivemos cedendo à pureza do raciocínio abstrato e nos ocorre esta estranha reação: quanto mais compromissos temos, menos somos capazes de agir. Somos assombrados por uma sensação de impotência que imobiliza.
O que é paralisia de tarefas
Um impasse semelhante também nos atinge quando temos que realizar uma tarefa importante e lutamos para começar. Ficamos imóveis olhando para o computador ou nos dedicamos a outra coisa para adiar o encontro conosco.Não é preguiça, longe disso. Os psicólogos chamam isso de "paralisia da tarefa" , estar paralisado diante de uma tarefa a ser executada.
Isso acontece porque o cérebro, ao invés de analisar os compromissos e planejá-los racionalmente, se comporta como uma vaca que vê um trem chegando: para de repente. Nesses casos, é o primata empoleirado dentro de nosso crânio que governa, o paleocérebro no qual estão localizadas as funções instintivas e vegetativas decide.
Uma resposta de fuga para horários ocupados
Se percebermos a única tarefa ou as muitas tarefas a serem realizadas como uma ameaça, nossa resposta arcaica é fugir, lutar ou congelar, quase como se estivéssemos na selva e um tigre aparecesse. Os hormônios do estresse inundam o corpo e podem atrapalhar a vontade.
O medo do fracasso
Uma lista de tarefas ou uma tarefa importante não parece ter nada a ver com os dentes de uma fera, mas para um Sapiens moderno o medo é de decepcionar a si mesmo ou aos outros, de se mostrar incompetente.Especialmente em uma sociedade dedicada ao sucesso permanente, o perigo é o fracasso, que morde a psique tanto quanto um animal louco. Aí você fica ali, imóvel, até mesmo por dias, para afastar a ansiedade, que, ao contrário, sutilmente segue seu caminho de qualquer maneira.
Acontece com todo mundo
É uma experiência interior que pode acontecer com qualquer pessoa, desde o palestrante que tem uma conferência planejada até a pessoa que tem que preparar um jantar em casa para convidados importantes. Quando pensamos que podemos nos identificar totalmente com algo que fazemos, torna-se muito mais difícil fazê-lo.
Não é por acaso que os perfeccionistas são particularmente inclinados a tentar a paralisia da tarefa: eles assumem tal fardo para serem perfeitos que o desempenho se torna insuperável aos seus próprios olhos.
O cérebro arcaico assume
O primeiro passo não é dado porque a parte do cérebro que evoluiu mais recentemente em nossa espécie perde o controle." Quando as coisas vão bem, o córtex pré-frontal direciona nossas emoções e nossos impulsos" , escreveu Amy Arnsten, professora de neurociência na Universidade de Yale e autora de estudos sobre o assunto na Scientific American.
«Pesquisas mostram como o estresse agudo desencadeia uma série de eventos químicos que enfraquecem a influência dessa área cognitiva, enquanto fortalecem o domínio da amígdala e outras áreas cerebrais mais antigas». O equilíbrio muda, o julgamento embota e, à medida que o cérebro pálido assume o controle, podemos ser consumidos por uma ansiedade incapacitante.
É isso que acontece com os alunos que são aniquilados por uma prova com uma enxurrada de perguntas apesar de estarem muito preparados: a pressão da prova diminui suas habilidades. Qualquer pessoa que já vacilou ao falar em público ou experimentou bloqueio de escritor conhece muito bem a situação.
Como superar o bloqueio de desempenho
Adiar devido ao estresse de desempenho permite que você evite uma ameaça potencial por um tempo. O problema é que geralmente, mais cedo ou mais tarde, a tarefa tem que ser feita. O New York Times relatou uma série de sugestões de especialistas para sair do impasse e restaurar a supremacia dos métodos de organização do córtex pré-frontal.
Respirações profundas
A primeira dica é diminuir os níveis de estresse respirando fundo várias vezes. Se é um único compromisso que desanima, a regra padrão é dividi-lo em várias etapas, em metas menores, explica Piers Steel, especialista na ciência da motivação e professor da Universidade Canadense de Calgary. Quanto mais concreto e específico você for, melhor. O importante é encontrar uma pista.
Dividindo metas
«Quando o trabalho que te espera é tão grande que não sabes o que fazer, não começas em lado nenhum» diz Steel.“Depois que você sai, o trabalho tende a fluir com mais facilidade e muitas vezes você percebe que não era tão complicado assim.” O perfeccionista se beneficiará ao aliviar o peso interior, dizendo a si mesmo que está tudo bem, mesmo que não seja uma obra-prima, porque ele pode voltar e fazer melhorias.
Quando a paralisia de tarefas é desencadeada por uma lista de tarefas, existem duas estratégias: livrar-se das mais urgentes ou começar pelas mais engraçadas, para quebrar o gelo.
Evite distrações com o celular
O objetivo é se concentrar, evitando brechas. Distrações e procrastinação costumam andar em pares. Perder-se nas redes sociais ou inventar atividades alternativas, como responder e-mails ou arrumar gavetas, são truques que inventamos para evitar obrigações.
A parte mais difícil está no incipit, quando você decide vencer a barreira que te impede. É um pouco como retomar a atividade física: você tem que parar de pensar nisso e ir treinar.
Eliana Liotta é jornalista, escritora e divulgadora da ciência. Em iodonna.it e nas principais plataformas (Spreaker, Spotify, Apple Podcast e Google Podcast) você encontra sua série de podcasts Il bene che mi voglio.
A revisão científica é de Federica Alemanno, chefe do serviço de Neuropsicologia do Hospital Irccs San Raffaele em Milão e professora adjunta da Universidade Vita-Salute San Raffaele.
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