" Felicidade não é fazer tudo que você quer, mas querer tudo que você faz" disse Friedrich Nietzsche. Mas o que é a felicidade? Pensa-se que seja um conjunto de sensações e momentos positivos, mas subjetivos, que são diferentes para cada pessoa. Verdade, mas apenas parcialmente. Por trás da felicidade estão os hormônios e os neutrotransmissores que, se estimulados, trazem imediatamente o bom humor. A tempo de comemorar o Dia da Felicidade em 20 de março.
Dia da Felicidade, atrás do sentimento uma questão de hormônios
Uma pesquisa realizada pela Intimina, marca sueca que trata do bem-estar íntimo feminino, é clara: 87% das entrevistadas sabem que hormônios e neurotransmissores, quatro em especial, são responsáveis pela felicidade.Por outro lado, a porcentagem diminui quando se pergunta se todos os estimulam: apenas 45% dos entrevistados, de fato, afirma que dedica cerca de 30 minutos por dia a atividades que os fazem bem. E todos, cerca de 90%, dizem que uma vida sozinha, sem contato humano, leva à ansiedade e à depressão.
Mas quais e, principalmente, o que se estimulam? “Para ajudar o corpo a produzi-los, antes de tudo é importante dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente e ser socialmente ativo. Mas isso não é suficiente. Você pode treinar para a felicidade», explica Alessandra Bitelli, Woman Empowering Coach da INTIMINA.
Um conceito, o de "treinar para a felicidade" ao qual a maioria das pessoas não está acostumada. Por exemplo, adotar uma série de estratégias que ajudem a conter a negatividade e os pensamentos negativos: na prática, desviar a atenção e o olhar de sempre pensar o pior para começar a ter mais confiança no mundo e em si mesmo, colocando também um pouco mais em jogo .Como fazer? «Pode começar com um pequeno exercício diário: apenas alguns minutos por dia para se dedicar a imaginar cenários novos e confiantes e magicamente a atitude do pensamento negativo transformar-se-á numa fábrica de felicidade» explica o especialista.
Quatro amigos para o Dia da Felicidade
Hormônios e neutrotransmissores são aliados nessa área. Os neurotransmissores funcionam principalmente no cérebro e no sistema nervoso central e, enquanto os hormônios são produzidos por células endócrinas e estimulam as funções do corpo, como o crescimento, mas também afetam o humor e as emoções, os neutrotransmissores ajudam o cérebro a se comunicar, influenciando as funções corporais e os processos mentais e controlando as emoções.
Oxitocina, o hormônio do amor
Não é por acaso que é definido como o hormônio do amor: a ocitocina é de fato liberada em grandes quantidades durante os laços sociais, mas também durante o sexo, o parto e a amamentação.
Por isso, é necessário o contato físico para estimulá-lo, até mesmo um simples abraço: uma vez ativado, não só aumenta o nível de confiança como também diminui o estresse, a ansiedade e a depressão.
Serotonina, que cuida da felicidade
Defina um bom humor. Quando seus níveis no cérebro são altos, a pessoa fica feliz, satisfeita e bem. «Está envolvido em todos os processos vitais fundamentais como o sono e o apetite, regula os comportamentos agressivos e controla os impulsos, o stress e os processos de tomada de decisão».
Para estimulá-lo, é necessário o triptofano, presente nos ovos, peixes, carnes e nozes, que ativa esse hormônio.
Endorfinas, analgésicos naturais
Eles são verdadeiros analgésicos naturais. Considerados também como “hormônios do bem-estar”, estimulam o bom humor: “Não é de surpreender que diminuam a ansiedade e o estresse e promovam os laços sociais.Para estimulá-los, é preciso treino físico ou mesmo ioga, por isso estão associados à sensação de bem-estar pós-desporto, mas sexo e risos também são adequados», explica o especialista.
Esses neurotransmissores também trazem benefícios à saúde, diminuindo a pressão arterial e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Dopamina, regula emoções, estresse e aprendizado
«A dopamina é um neurotransmissor produzido em diferentes áreas do cérebro e é secretada como uma reação a “estimulantes” agradáveis, como comida e sexo. Além de ajudar no equilíbrio emocional, a dopamina é útil para atenção, memória e aprendizado. Ajuda a regular o fluxo de informações no cérebro, permitindo-nos reter novas informações. Fatores como estresse, sono e dieta podem afetar seus níveis, assim como alguns medicamentos como antidepressivos.
Como estimulá-lo? Com atividade física, em particular a de força, por exemplo, pesos. Esses treinos dão uma sensação de maior gratificação e carga agindo assim nesse neutrotransmissor. As atividades cardiovasculares, por outro lado, estimulam as endorfinas e, portanto, acalmam e cansam o corpo.
