Durante as férias, você sabe, entregar-se a farras clássicas e cometer muitos pecados de gula é praticamente parte da tradição. Portanto, os sentimentos de culpa são banidos: de fato, há tempo para se recuperar e voltar aos hábitos saudáveis do período anterior ao Natal.
No entanto, se as farras e os excessos deixaram sua marca, apresentando a conta com alguns pequenos transtornos e tornando o retorno à normalidade mais difícil do que o esperado, você pode contar com algumas estratégias ad hoc.
Em primeiro lugar, é bom saber o que acontece com o corpo quando você come mais do que o esperado, quais são os sintomas e quais são as consequências das compulsões clássicas. Os especialistas da Naturalsalus, uma start-up focada na pesquisa e formulação de produtos naturais, fornecem respostas e conselhos. Aqui está tudo o que você precisa saber.
Natal: quais as consequências para o corpo?
Deixar-se levar pelas tentações da mesa, durante as Festas, é um estalo, tanto que muitas vezes é fácil perder de vista o sentido dos limites. Mas quais são as consequências?
«As clássicas "farras" de Natal e Ano Novo podem levar a um aumento da pressão sistémica devido à maior ingestão de sais e açúcares com consequente dilatação do estômago, aumento temporário da retenção de líquidos, colesterol e níveis de açúcar no sangue. – explica o diretor científico da marca, Dr. Luigi Alberto Marrari, Especialista em Farmacologia – Principalmente se os alimentos que vamos consumir, como costuma acontecer nas férias, são ricos em carboidratos, gorduras, sal e açúcares refinados, os primeiros tangíveis consequência acaba por ser, no pós-almoço imediato, as clássicas náuseas com ou sem cefaleias e dificuldades digestivas envolvendo essencialmente a alteração da taxa metabólica basal».
Natal: os efeitos no sistema digestivo e no fígado
Nestas condições, portanto, diferentes órgãos são afetados pelos excessos à mesa.
«Em primeiro lugar o trato gastrointestinal, em particular a vesícula biliar ou vesícula biliar, órgão do sistema digestivo responsável pela acumulação e concentração da bílis que produz sais biliares capazes de solubilizar as gorduras ingeridas e as vitaminas lipossolúveis, facilitando a sua digestão e absorção – explica o Dr. Marrari – Por fim, e não menos importante, outro órgão muito solicitado no período natalino é o fígado que, sendo o laboratório químico do nosso corpo, também é responsável pela desintoxicação de substâncias nocivas» .
As regras para se sentir bem novamente
É por isso importante voltar ao bom caminho, reeducando o corpo para uma alimentação correta mas também praticando atividade física constante e permitindo-se um descanso adequado.
Mesmo que muitas vezes tendemos a subestimá-lo, na verdade, quebrar um hábito pode ser difícil e cansativo, e isso pode levar à perda da motivação certa para continuar com boas resoluções após as férias.
Natal: sim a quinoa e arroz integral
A primeira regra, portanto, é focar nas estratégias corretas de desintoxicação.
«O nosso corpo precisa de iniciar um processo de desintoxicação e purificação – explicam os especialistas da Naturalsalus – Então vamos inserir 2 litros de água, cenouras, maçãs, gengibre e açafrão, alcachofras, frutas cítricas, na nossa rotina diária sem esquecer o quinoa e arroz integral. As fibras desempenham um papel fundamental nos processos de purificação. O chá verde, graças às suas propriedades antioxidantes e purificantes, será então o companheiro ideal para pausas e momentos de relaxamento" .
Encontrando o equilíbrio certo entre colesterol bom e ruim
Igualmente importante, após as festas de fim de ano, é tentar encontrar o equilíbrio certo entre o colesterol bom e o colesterol ruim.
«Para tal, começamos de manhã, com um pequeno-almoço à base de aveia, depois adicionamos o sempre presente azeite às refeições e recorremos aos frutos secos e à fruta fresca (maçãs e citrinos) como lanches entre refeição e na outra - lembram os especialistas - não podem f altar leguminosas, legumes, peixe azul e cereais integrais" .
Reative seu metabolismo após comer compulsivamente
Para estimular o metabolismo, porém, a principal estratégia é dar adeus ao sedentarismo.
«A atividade física e a redução da massa gorda em favor do tecido muscular são fatores fundamentais para acelerar a atividade metabólica - lembram os especialistas da Naturalsalus - Além disso, uma ajuda importante vem do consumo de frutas cítricas, ricas em vitamina C , de peixes oleosos, ricos em iodo, e de tomates, ricos em ferro e também em vitamina C" .
Parar a absorção de calorias
Claro que para manter o corpo saudável é fundamental controlar o peso corporal e reduzir a gordura no sangue, também para prevenir doenças cardiovasculares.
Como reduzir a absorção calórica após as festas de final de ano? «Os alimentos perfeitos são a batata-doce, os frutos secos e o insubstituível gengibre – sublinham os especialistas – sem esquecer de beber bastante água e ingerir grandes quantidades de fibras».
Natal: remédios naturais
Se as compulsões resultaram em acidez estomacal, inchaço ou outras doenças menores, pode ser útil recorrer a alguns remédios naturais ad hoc. «A natureza ajuda muito a combater os efeitos nocivos dos excessos alimentares» – conclui o Dr. Marrari.
Na galeria acima, aqui estão 8 remédios naturais recomendados para neutralizar os efeitos da compulsão alimentar.
